Comment dormir avec une tendinite à l’épaule ?

La tendinite à l'épaule peut rendre le sommeil inconfortable et perturber vos nuits de repos. Cette condition, caractérisée par une inflammation des tendons de l'épaule, peut causer des douleurs et des raideurs. Cependant, il existe des stratégies pour dormir plus confortablement malgré la tendinite à l'épaule. Voici des conseils et des astuces pour vous aider à savoir comment dormir avec une tendinite à l'épaule.

Comment dormir avec une tendinite à l'épaule : la préparation du lit

Choisissez le Bon Matelas et Oreiller

Le choix du matelas et de l'oreiller appropriés est essentiel pour garantir un sommeil confortable malgré la tendinite à l'épaule. Matelas : Optez pour un matelas qui offre un bon soutien pour votre dos et votre épaule. Un matelas ferme peut aider à maintenir une meilleure posture pendant le sommeil. Assurez-vous que le matelas ne soit ni trop mou ni trop dur, car une surface inadéquate peut aggraver la douleur à l'épaule. Oreiller : Le choix de l'oreiller est tout aussi important. Recherchez un oreiller ergonomique qui soutient adéquatement votre tête et votre cou. Il existe même des oreillers spécialement conçus pour les personnes souffrant de douleurs à l'épaule. Ces oreillers offrent un soutien supplémentaire à l'épaule tout en permettant à votre tête de reposer confortablement.

Utilisez des Coussins

L'utilisation de coussins peut grandement améliorer votre confort au lit quand vous devez dormir avec une tendinite à l'épaule. Sous le Bras : Placez un coussin sous votre bras affecté. Cela aidera à maintenir une position plus confortable pendant la nuit en réduisant la pression exercée sur l'épaule. Entre les Genoux : Si vous dormez sur le côté, envisagez de placer un coussin entre vos genoux. Cette astuce réduit la pression sur l'épaule en alignant correctement la colonne vertébrale.

Position de Sommeil pour dormir avec une tendinite à l'épaule

Dormez sur le Côté Opposé

Lorsque vous souffrez de tendinite à l'épaule, il est souvent recommandé de dormir du côté opposé à l'épaule affectée. Par exemple, si votre épaule gauche est douloureuse, essayez de dormir sur le côté droit et vice versa. Cette position présente plusieurs avantages :

• Moins de Pression : En dormant sur le côté opposé, vous réduisez la pression exercée sur l'épaule douloureuse, ce qui peut soulager la douleur et l'inconfort.
• Meilleure Circulation : Cette position favorise également une meilleure circulation sanguine dans l'épaule, ce qui peut contribuer à réduire l'inflammation.
• Respiration Facilitée : Pour de nombreuses personnes, dormir sur le côté opposé peut également faciliter la respiration et prévenir les ronflements.

Utilisez une Taie d'Oreiller pour le Bras

Pour un soutien supplémentaire et pour éviter tout mouvement involontaire de l'épaule douloureuse pendant la nuit, enveloppez votre bras affecté dans une taie d'oreiller douce et confortable. Cette astuce peut réduire la friction entre le bras et le matelas, ce qui peut être particulièrement douloureux lorsque vous bougez pendant le sommeil.

Changez de Position avec Précaution

Lorsque vous dormez, il peut être difficile de rester dans une seule position toute la nuit. Si vous avez besoin de changer de position, faites-le avec précaution pour éviter de solliciter inutilement votre épaule douloureuse. Utilisez votre bras non affecté pour soutenir votre corps pendant le changement de position.  

 

Gestion de la Douleur

Appliquez de la Glace Avant de Dormir

L'application de glace peut être efficace pour réduire l'inflammation et soulager la douleur de l'épaule affectée avant de vous coucher. Voici comment procéder.

• Enveloppez un sac de glace ou un sac de légumes surgelés dans une serviette propre.
• Appliquez délicatement la glace sur l'épaule douloureuse pendant environ 15 minutes avant d'aller au lit.
• Assurez-vous de ne pas laisser la glace en contact direct avec la peau pour éviter les engelures.

L'application de glace avant de dormir peut non seulement aider à apaiser la douleur, mais aussi préparer votre épaule à une nuit de sommeil plus confortable.  

 

Médicaments Anti-inflammatoires

Si votre professionnel de la santé vous a prescrit des médicaments anti-inflammatoires pour gérer la tendinite à l'épaule, assurez-vous de les prendre conformément à ses recommandations. Prenez ces médicaments avant d'aller au lit si cela est recommandé. Les anti-inflammatoires peuvent contribuer à réduire l'inflammation et la douleur, ce qui peut faciliter l'endormissement et améliorer la qualité de votre sommeil. Gardez toujours le contact avec votre médecin pour surveiller l'efficacité des médicaments et ajuster le traitement si nécessaire.

Routine de Sommeil

Évitez les Activités Intenses Avant le Coucher

Pour minimiser la douleur et les gênes pendant la nuit, évitez les activités physiques intenses et les mouvements brusques de l'épaule quelques heures avant de vous coucher. L'exercice excessif peut aggraver la tendinite à l'épaule. Optez plutôt pour des activités relaxantes comme la méditation ou la lecture pour préparer votre corps au sommeil.

Relaxation et Respiration

La relaxation et la respiration profonde peuvent contribuer à réduire le stress et à détendre les muscles, y compris ceux de l'épaule. Avant de vous coucher, prenez quelques minutes pour pratiquer la relaxation.

• Exercices de respiration : Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez lentement par le nez, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez doucement par la bouche. Répétez cette technique de respiration profonde plusieurs fois pour calmer votre esprit.
• Méditation : La méditation peut vous aider à vous détendre mentalement et à réduire les tensions musculaires. Trouvez un endroit calme, asseyez-vous ou allongez-vous, et suivez une méditation guidée pour vous apaiser.

Créez un Environnement de Sommeil Confortable

Assurez-vous que votre chambre est propice au sommeil. Gardez la pièce sombre, calme et à une température agréable. Utilisez des rideaux occultants pour bloquer la lumière, des bouchons d'oreille pour réduire les bruits indésirables, et réglez la température de la pièce à un niveau qui vous convient. Dormir avec une tendinite à l'épaule peut être difficile, mais en suivant ces conseils et astuces, vous pouvez améliorer votre confort nocturne. Si la douleur persiste ou s'aggrave, consultez toujours un professionnel de la santé pour obtenir des conseils et des traitements supplémentaires. Un bon sommeil est essentiel pour la guérison, alors prenez soin de votre épaule tout en favorisant des nuits de repos réparatrices.